Nutrição para pessoas que querem parar de fumar: como a alimentação pode te ajudar a vencer o vício e a recuperar a sua saúde e qualidade de vida

Você é uma pessoa que fuma, e que quer parar de fumar, mas não sabe como? Você sofre com os efeitos nocivos do cigarro, como o mau hálito, o cheiro, o amarelamento dos dentes, o envelhecimento da pele, a tosse, a falta de ar, o cansaço, etc.? Você se sente discriminado, isolado ou rejeitado por outras pessoas, por causa do seu hábito de fumar? Você deixa de fazer coisas que gosta, ou que são importantes para você, porque não pode fumar, ou porque tem medo de fumar? Você tem ansiedade, nervosismo, irritabilidade, insônia, depressão, etc., por causa do cigarro, ou quando tenta parar de fumar? Você já tentou de tudo para parar de fumar, como adesivos, gomas, pastilhas, medicamentos, hipnose, acupuntura, etc., mas não conseguiu?

Se você respondeu sim a essas perguntas, este texto é para você. Aqui, você vai descobrir como a nutrição pode te ajudar a parar de fumar, e a recuperar a sua saúde e qualidade de vida. Você vai aprender quais são os malefícios do cigarro para o seu organismo, quais são os benefícios de parar de fumar, quais são os desafios de parar de fumar, e quais são as dicas e as estratégias para superar esses desafios e garantir o seu sucesso.

Por que parar de fumar é importante para a sua saúde e qualidade de vida?

Parar de fumar é uma das melhores decisões que você pode tomar para a sua saúde e qualidade de vida. O cigarro é um produto que contém mais de 4.700 substâncias tóxicas, como nicotina, alcatrão, monóxido de carbono, metais pesados, agrotóxicos, etc., que causam danos irreversíveis ao seu organismo, como:

• Aumento do risco de câncer, em vários órgãos e tecidos, como pulmão, boca, laringe, faringe, esôfago, estômago, pâncreas, fígado, rim, bexiga, colo do útero, próstata, mama, etc.

• Aumento do risco de doenças cardiovasculares, como infarto, AVC, angina, hipertensão, aterosclerose, trombose, aneurisma, etc.

• Aumento do risco de doenças respiratórias, como bronquite, enfisema, asma, pneumonia, tuberculose, etc.

• Aumento do risco de doenças digestivas, como gastrite, úlcera, refluxo, esofagite, colite, doença de Crohn, etc.

• Aumento do risco de doenças metabólicas, como diabetes, obesidade, dislipidemia, etc.

• Aumento do risco de doenças neurológicas, como Alzheimer, Parkinson, demência, etc.

• Aumento do risco de doenças oftalmológicas, como catarata, glaucoma, degeneração macular, etc.

• Aumento do risco de doenças bucais, como cárie, gengivite, periodontite, etc.

• Aumento do risco de doenças reprodutivas, como infertilidade, impotência, disfunção erétil, frigidez, menopausa precoce, etc.

• Aumento do risco de doenças ósseas, como osteoporose, osteopenia, fraturas, etc.

• Aumento do risco de doenças imunológicas, como alergias, infecções, inflamações, doenças autoimunes, etc.

• Aumento do risco de doenças psicológicas, como ansiedade, depressão, estresse, etc.

Parar de fumar pode trazer diversos benefícios para o seu organismo, como:

• Redução do risco de todas as doenças citadas acima, em até 50%, dependendo do tempo e da quantidade de cigarros que você fumou.

• Melhora da função pulmonar, da circulação sanguínea, da oxigenação dos tecidos, da pressão arterial, do colesterol, da glicemia, etc.

• Melhora da aparência da pele, do cabelo, das unhas, dos dentes, dos olhos, etc.

• Melhora do paladar, do olfato, do apetite, da digestão, da eliminação, etc.

• Melhora da disposição, da energia, da resistência, da força, da flexibilidade, etc.

• Melhora da concentração, da memória, da criatividade, da produtividade, do humor, etc.

• Melhora da autoestima, da confiança, da felicidade, da qualidade de vida, etc.

Quais são os desafios de parar de fumar?

Parar de fumar pode ser um desafio, especialmente se você fuma há muito tempo, ou se fuma muitos cigarros por dia. Você pode enfrentar alguns obstáculos, como:

• Muitas pessoas engordam quando tentam parar de fumar, porque sentem mais apetite, porque estão ansiosos e porque tendem a substituir um vício por outro.

• A dependência física, que é causada pela nicotina, uma substância que atua no sistema nervoso central, e que provoca sensações de prazer, relaxamento, alívio, etc., mas que também gera tolerância, abstinência e fissura, que são os principais responsáveis pela dificuldade de parar de fumar.

• A dependência psicológica, que é causada pelos hábitos, pelas emoções, pelas crenças, pelas expectativas, etc., que estão associados ao ato de fumar, e que fazem com que o cigarro seja visto como uma fonte de prazer, de recompensa, de alívio, de companhia, de identidade, etc., mas que também geram ansiedade, nervosismo, irritabilidade, insônia, depressão, etc., quando se tenta parar de fumar.

• A dependência social, que é causada pela influência ou pela pressão das pessoas que convivem com o fumante, como familiares, amigos, colegas, etc., que podem fumar, incentivar, oferecer, compartilhar, ou criticar, julgar, rejeitar, isolar, etc., o fumante, e que podem interferir na sua decisão de parar de fumar, ou na sua manutenção da cessação.

Quais são as dicas e as estratégias para superar esses desafios e garantir o seu sucesso?

Para superar esses desafios e garantir o seu sucesso, você pode seguir algumas dicas e estratégias, como:

• Buscar ajuda profissional, que pode ser de um médico, de um psicólogo, de um nutricionista, de um farmacêutico, de um enfermeiro, de um dentista, etc., que podem te orientar, te apoiar, te medicar, te suplementar, te acompanhar, etc., durante todo o processo de parar de fumar, aumentando as suas chances de sucesso e reduzindo as suas chances de recaída.

• Usar métodos auxiliares, que podem ser de reposição de nicotina, como adesivos, gomas, pastilhas, inaladores, etc., que podem aliviar os sintomas da abstinência, ou de bloqueio de nicotina, como bupropiona, vareniclina, etc., que podem reduzir a fissura e o prazer pelo cigarro, ou de terapias alternativas, como acupuntura, hipnose, auriculoterapia, etc., que podem ajudar a relaxar, a controlar a ansiedade e a modificar os hábitos.

• Estabelecer uma data para parar de fumar, que pode ser um dia significativo para você, como um aniversário, um feriado, um início de mês, etc., que pode te motivar e te comprometer com o seu objetivo, e que pode te dar tempo para se preparar, se planejar e se organizar para parar de fumar.

• Fazer um plano para parar de fumar, que pode incluir as suas razões para parar de fumar, os seus benefícios esperados, os seus desafios previstos, as suas estratégias de enfrentamento, os seus recursos de apoio, os seus prêmios de incentivo, etc., que podem te ajudar a se organizar, se motivar e se comprometer com o seu objetivo, e a superar as dificuldades e as tentações que possam surgir.

• Mudar os seus hábitos, que podem estar associados ao cigarro, como beber café, álcool, refrigerante, etc., que podem aumentar a vontade de fumar, ou comer doces, salgadinhos, frituras, etc., que podem causar ganho de peso, ou ficar em ambientes fechados, poluídos, estressantes, etc., que podem prejudicar a sua saúde e o seu bem-estar, ou conviver com pessoas que fumam, que podem te influenciar ou te pressionar a fumar, etc. Você pode substituir esses hábitos por hábitos mais saudáveis, como beber água, sucos naturais, chás, etc., que podem hidratar o seu corpo e eliminar as toxinas, ou comer frutas, verduras, legumes, cereais integrais, etc., que podem fornecer nutrientes e fibras, ou ficar em ambientes abertos, ventilados, tranquilos, etc., que podem melhorar a sua respiração e o seu relaxamento, ou conviver com pessoas que não fumam, ou que estão parando de fumar, que podem te apoiar e te incentivar a parar de fumar, etc.

• Praticar atividades físicas, que podem te ajudar a liberar endorfinas, que são substâncias que causam sensações de prazer, relaxamento, alívio, etc., e que podem substituir os efeitos da nicotina, e a melhorar a sua saúde, a sua forma física, a sua autoestima, a sua confiança, etc. Você pode escolher uma atividade que você goste, que seja adequada ao seu nível de condicionamento, que seja compatível com a sua rotina, que seja divertida, que seja desafiadora, etc., como caminhar, correr, nadar, pedalar, dançar, jogar, etc., e praticá-la regularmente, de preferência com a orientação de um profissional de educação física, que pode te orientar, te acompanhar, te avaliar, etc.

• Buscar apoio emocional, que pode te ajudar a lidar com os sentimentos negativos, como ansiedade, nervosismo, irritabilidade, insônia, depressão, etc., que podem surgir quando você tenta parar de fumar, e que podem te fazer desistir ou recair. Você pode buscar apoio emocional de pessoas que te entendem, te respeitam, te apoiam, te incentivam, etc., como familiares, amigos, colegas, grupos de autoajuda, etc., ou de profissionais que te escutam, te acolhem, te orientam, te tratam, etc., como psicólogos, terapeutas, conselheiros, etc.

• Cuidar da sua alimentação, que pode te ajudar a fornecer os nutrientes que o seu organismo precisa para se recuperar dos danos causados pelo cigarro, e para prevenir ou tratar as doenças associadas ao tabagismo, e a controlar o seu peso, o seu apetite, a sua fome, a sua saciedade, etc., que podem ser afetados quando você para de fumar. Você pode cuidar da sua alimentação seguindo as orientações de um nutricionista, que pode te ajudar a se alimentar bem e cuidar da sua saúde e qualidade de vida.

Se você se interessou pelo meu serviço, e quer saber mais sobre como se alimentar bem e cuidar da sua saúde e qualidade de vida, mesmo quando você quer parar de fumar, entre em contato comigo agora mesmo. Eu estou à sua disposição para tirar as suas dúvidas, esclarecer as suas questões e agendar a sua consulta com o nutricionista. Não perca essa oportunidade de melhorar a sua vida, a sua saúde e a sua qualidade de vida, e de vencer o vício do cigarro. Eu espero por você! 😊